Lernprogramm
Wie sieht das
Training
wirklich aus?
Viele Programme versprechen viel und liefern dann allgemeine Übungslisten. Dieses Programm beschreibt konkret, was in welcher Woche passiert – damit Sie wissen, worauf Sie sich einlassen.
Drei Phasen, ein roter Faden
Das Programm baut gezielt aufeinander auf. Wer Phase 1 überspringt, verliert die Grundlage für alles Folgende.
Mobilität und Bewegungsmuster
Der erste Monat konzentriert sich auf Gelenke und Körperhaltung. Kniebeugen werden ohne Zusatzgewicht geübt – Schritt für Schritt auf stabilen Untergrund. Atemkontrolle und Körperspannung stehen gleichwertig neben der Bewegung selbst.
- Hüftmobilität
- Gleichgewichtsübungen
- Atemarbeit
- Haltungskorrektur
Kraft und Koordination
Ab Woche 5 kommen leichte Gewichte und zusammengesetzte Übungen hinzu. Liegestütze an der Wand wechseln sich mit Ausfallschritten ab. Die Einheiten dauern etwas länger – der Körper hat inzwischen eine Basis.
- Rumpfkräftigung
- Hantelarbeit ab 1 kg
- Koordinationsübungen
- Pulsaufbau
Alltagstauglichkeit und Belastbarkeit
Die letzte Phase verbindet Übungen mit alltäglichen Bewegungen – Treppensteigen, Einkaufstaschen tragen, schnelles Aufstehen. Keine spektakulären Moves, sondern gezielte Vorbereitung auf das, was täglich gebraucht wird.
- Funktionelles Training
- Reaktionsübungen
- Ausdaueraufbau
- Bewegungsfluss
Wie eine Einheit abläuft
Jede Einheit folgt demselben Rhythmus – das macht es leichter, dranzubleiben, ohne jedes Mal neu entscheiden zu müssen.
Einstufung per Selbsttest
Ein kurzer Beweglichkeitstest zu Beginn zeigt, mit welcher Phase gestartet wird. Kein Arztzeugnis erforderlich, aber eine ehrliche Selbsteinschätzung.
Videoeinheit mit Kommentar
Jede Übung wird gezeigt und laut erklärt. Tempo, Atemführung und Ausweichalternativen bei Gelenkproblemen sind Teil jedes Videos.
Phasenabschluss und Rückmeldung
Am Ende jeder Phase gibt es eine kurze Checkliste. Darauf basiert die Entscheidung, ob die nächste Phase beginnt oder ob einzelne Einheiten wiederholt werden.
Fragen zum Programm?
Kontaktieren Sie uns direkt – wir beantworten konkrete Fragen zu Ihrem Ausgangsniveau und helfen bei der Einstufung.